饮食要多元 来看混搭早餐食谱
2014-07-16 10:09:10   来源:瘦身男女   点击

饮食的好坏直接影响到我们的健康,同样也包括身材的胖瘦。所以想要减肥的话,营养的早餐绝对不能错过。经过了一整夜的休息和睡眠,身体需要补充足够的能量和水分来维持正常的代谢运作。

  饮食的好坏直接影响到我们的健康,同样也包括身材的胖瘦。所以想要减肥的话,营养的早餐绝对不能错过。经过了一整夜的休息和睡眠,身体需要补充足够的能量和水分来维持正常的代谢运作,所以早餐的多样性就非常重要,通常来说蔬菜、水果、奶制品、蛋类和豆浆等等,都是早餐中经常出现的食物,而将它们合理的搭配也需要一定的学问。今天就要介绍几套营养非常全面健康的早餐搭配食谱,希望可以给大家一些很好的参考。

饮食要多元 来看混搭早餐食谱
 
  搭配一,牛奶、全麦面包和番茄生菜沙拉
 
  这是一款比较简单的西式早餐,全麦面包中含有丰富的纤维素,而且卡路里适中,重要的是饱腹感极强,搭配牛奶中的钙质和蛋白质,可以为身体补充足够的能量。而番茄生菜沙拉既清爽又健康,这款早餐的搭配非常适合没有时间做早餐的上班族来选择。
 
  搭配二,煎馒头片和番茄鸡蛋汤
 
  中式早餐的特点就是既营养又暖胃,能够帮助我们加速身体的循环和代谢。把馒头切片,然后裹上一层蛋液剪出金黄色,吃两片就有很强的饱足感,搭配上一碗热热的番茄鸡蛋汤,既为身体补充了营养素又可以提供一上午的能量。
 
  搭配三,瘦肉粥和凉拌土豆丝
 
  香浓的瘦肉粥也是早餐非常好的选择,而且制作起来也很方便,把炒好的肉末放入煮烂的白粥里,搭配上一款凉拌土豆丝,就是这么简单。土豆中除了含有大量矿物质之外,蛋白质也很丰富,所以健康性和饱腹感一样也不少。
 
  搭配四,鸡肉三明治、酸奶和水果沙拉
 
  制作简单的三明治对于忙碌的早上来说很适合,鸡肉的脂肪含量比较少,和生菜、番茄一同搭配制作三明治,几乎涵盖了所有营养素。而酸奶可以帮助我们促进消化,又能补充能量,再搭配自己喜爱的水果沙拉,那么这一餐就足够的丰富了,而且还不会变胖哦。
 
  搭配五,水煮鸡蛋、果蔬汁和蒸地瓜
 
  地瓜里面含有大量的粗纤维,能够有效的帮助身体排毒,同时还具有极强的饱腹感,再加上一颗水煮鸡蛋就可以保证我们一上午都不会出现饥饿感,一杯新鲜的果蔬汁可以有效的帮助我们消化食物,代谢能量,并且为身体补充水分,也是很不错的搭配。
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